2015-03-18

Polarsken och ettor

Om ni anstränger er riktigt noga så kan ni se polarskenet (norrskenet) på bilden. Kanske inte så där proffssnygg eller speciellt tydlig bild, men det är tanken som räknas! Häftigt att få se hur som helst.

Det var inte bara på himlen man kunde uppleva ljusfenomen igår kväll/natt. Nere i källaren på Gamla Grycksbovägen satt nämligen ett helt annat ljusfenomen och sprätte testcykel i spöktimman. Enligt min kortsiktiga plan så skulle jag köra 20 stycken ettor igår. Jag kan inte ens minnas när jag körde 20 stycken senast. Ambitionen har funnits där, men jag har alltid stannat efter max tio. Helt döstum. Jag har faktiskt ingen tagg eller lätthittad notering i bloggen om 20 stycken ettor ens, så det lär ha varit ett tag sedan...

I natt när jag skulle köra mina 20 intervaller om en minut med två minuters vila mellan varje intervall så fick jag krampkänning. Efter sju intervaller!?
Lyckades väl ändå hålla ihop kroppen till dess att jag hade kört tio och tänkte då att alla intervaller jag kör utöver dom tio är ren bonus, men att jag ska försöka nå 15. Lyckades med nöd och näppe nå 15, då var det ju bara att tvinga mig igenom ett par till och sedan var ju slutet där och alla kan ju ta i när man närmar sig målet. Så det gjorde jag.
Resultatet blev följande (5 kilos motstånd) kadens och effekt från mina Garmin Vector-pedaler:
91 - 473w
91 - 478w
92 - 485w
93 - 486w
92 - 480w
92 - 483w
95 - 492w
94 - 481w
93 - 481w
96 - 514w
90 - 476w
91 - 475w
91 - 473w
92 - 479w
91 - 479w
93 - 481w
91 - 475w
92 - 485w
93 - 482w
98 - 515w
Ganska jämna siffror ändå. Den tionde intervallen pressade jag lite hårdare för att kunna jämföra mig mot mitt innevarande rekord på 10x1 som säger 481,7 Garmin-watt. I den sista intervallen så krämade jag ur det sista och att den fick högst effekt visar väl ändå på hyfsat bra farthållningsstrategi genom passet, tycker jag. Totalt fick jag ett snitt på 483.65 watt och nytt rekord med 2 härliga watt alltså. Trots dubbelt så många intervaller som förra rekordet.

Ännu ett skönt besked att lägga i tryggsäcken inför säsongen.

Som uppvärmning körde jag mitt sjukaste Åstrand-test någonsin. Snittpulsen i dom fyra sista minuterna på 250 watt blev 132, 132, 132 och 133. Den 31:a mars i fjol satte jag mitt senaste rekord på Åstrand-testet med 138 i snitt på samma effekt.

Rekordslakt!

Idag blir nog tuffaste dagen för träning. Sov nästan tre och en halv timme i natt och med det där passet i benen så blir det väl ingen lek att gräva fram 4x4 på 380 watt.

Hela nattens testcykelfest hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/722532083

1 kommentar: