2017-01-18

3x20 min testcykel

Hej och godkväll!

Har lyckats släpa mig igenom ett pass med 3x20 minuter i kväll. Riktigt gött faktiskt, speciellt gött då med att få till den där tredje tjugan som ger mig totalt 60 minuters intervalltid. Precis vad jag behövde och riktigt skönt för självförtroendet att grisa sig igenom ett pass så.
Snittet blev 289 Monarkwatt vilket kanske inte är vad jag hoppades på men ändå helt okej. Extra stolt är jag över att jag vågade gå ner lite i effekt för att ta mig igenom passet istället för att göra som jag brukar och bara köra tills jag dör.

Kollade på Lidingöloppet 2015 idag, skrev ju lite tidigare idag om just Lidingöloppet MTB så jag tyckte det var en passande video att kika på.


Anledningen till T-shirten är att jag fick håll i andra intervallen och tog på mig tröjan för att skydda magen från den kalla luften som fläkten blåste på mig.

Motivation

Hej!

Fikaläge på jobbet och jag slänger in ett kort inlägg på bloggen...

Hade ambitionen att träna igår men det blev inte av. Jag kände mig trött och inte tillräckligt motiverad för nattpass på Monarken. Alltså jag brukar ju aldrig sakna motivation för cykling, men ska jag pressa mig på intervaller på Monarken en natt när jag är trött så krävs det lite extra och det saknade jag igår.

Problem:
Saknade motivation att pusha mig tillräckligt.

Lösning:
Sätter upp målsättningar för att motivera mig till att göra det där lilla extra och strukturerar upp träningen framöver.

Alltså min träning har under hösten och hittills under vintern varit väldigt kravlös. Det är så mycket annat i livet som tagit tid och energi att jag inte velat ha ännu ett område som krävt fokus och stort engagemang. Men i takt med att annat stabiliserar sig och säsongen närmar sig så börjar det bli dags att växla upp även träningsbiten.

För att motivera mig lite extra är det dags att lägga en mer detaljerad träningsplan och blicka fram mot tävlingssäsongen. Är anmäld till Lidingöloppet MTB den 6:e maj och där vill jag gå in topp-10. Jag har varit 11:a och 14:e tidigare vilket egentligen betyder att jag i år behöver prestera bättre än jag gjort tidigare. Klar motiverande!
Vet inte om det syns här, men bilden är tagen tidigt i loppet i fjol och redan här sliter jag ont med skitben från start. Foto: Lina Börjes

Förra säsongen gick inte enligt mina förhoppningar, men denna bild symboliserar min bästa prestation under 2016 då jag i riktigt hårt motstånd blev 10:e gubbe på Finnmarksturen. Den känslan vill jag ha med mig in i 2017! Foto: Mårten Dalfors

Fokus för mig under 2017 blir precis som tidigare år långloppen med Långloppscupen som största målsättning men även andra långlopp som Lidingöloppet MTB, Cykelvasan och liknande. Helst vill jag också ta mig tid att köra några mindre långlopp, har ni tips på långlopp som är riktiga guldkorn men kanske inte har samma apparat kring organisationen som ovan nämnda lopp?

2017-01-17

Det är så halt att man kan åka skridskor på vägen!

Hej och godkväll!

Sitter nu mellan middag och kvällsmacka med barnen runt bordet. De pratar om hästar, YouTube-videos och klistermärken. Jag passar på att blogga lite...
Åt på McDonalds idag på lunchen, gör det ganska sällan men nu har dom El Maco och den är jag svag för...

När jag skulle åka hem så regnade det och var två tre minusgrader... Underkylt regn med andra ord och bilen var täckt med ett lager is.

Bil som snurrat på E16.. Jag såg två olyckor och en bil som fick sladd på hemvägen. Jag höll 80-85 km/h på 110-vägen och det var i omkörningsfilen. Bra ändå att så många kör försiktigt när det är halt ute!

Väl hemma så fick barnen göra något som dom längtat efter sedan jag gjorde min video med skridskoåkning på vägen. Dom åkte också skridskor på vägen!

Här kan ni se Ebbah och Filips video på när dom åker skridskor på vägen tidigare idag:


Nu är det dags för mig att lägga Frida, sedan blir det lite småfix innan övriga barn ska i säng. Någonstans innan jag somnar så ska jag också försöka träna. Ni får kika in här imorgon igen för att se hur det gick!

Jobb, Jenny Rissveds och Jerringpris

Ibland behövs det lite musik på jobbet...

Jenny Rissveds vann pris för årets prestation igår på idrottsgalan, det var sjukt stort och välförtjänt! Snacka om att det hon gjorde 2016 var en riktig prestation. Foto: Joakim Rissveds.

Igår så skrev jag bland annat att "Jerringpriset har ju allt mer blivit en kamp via sociala medier också. Jag gillar ju sociala medier men tycker kanske inte att Jerringpris och annat ska avgöras där."
Folket röstade och folket röstade mest på Peder Fredricson. Så som Jerringpriset och Idrottsgalan ser ut går det inte att säga annat än att rätt person vann, för det är en tävling som går ut på att den med flest röster vinner.
Åsa på Bicycling skrev lite om det, Anna Friberg på Expressen har sin syn på saken och Jacob Gudiol  gräver i arkivet med vetenskapliga studier och funderar på om ridsport verkligen är idrott.

Jag är väl införstådd med att Jerringpriset inte är ett prestationspris, utan ett pris som går till den som får flest röster i en omröstningstävling bland ett urval av kandidater. Jerringpriset är alltså inte en värdering av hur duktig man varit som idrottare. Men alla idrottare som tävlar om Jerringpriset har gjort riktigt bra prestationer i den sport dom är aktiva i.
_________

Nog om detta. Jag har lunch nu (onyttigt) och i kväll ska jag träna, så ser väl mina planer ut i stort. Skulle behöva städa hemma också för det gjordes inte i helgen... Livet rullar på!

2017-01-16

Röstat till Jerringpriset

Hej och godkväll!

Sitter här och har spammat internet om hur man röstar på Jenny Rissveds i kampen om Jerringpriset....


Jag har själv använt mina tre Duo-röster och SMS:at i mitt försök att hjälpa Jenny fram.

Alltså hon har ju hårt motstånd och det där Jerringpriset har ju allt mer blivit en kamp via sociala medier också. Jag gillar ju sociala medier men tycker kanske inte att Jerringpris och annat ska avgöras där. 
Tove Alexandersson har 3000+ gilla på sin Facebook-sida
Henrik Stenson har 125000+ gilla på sin Facebook-sida
Jenny Rissveds har nästan 52000 gilla på sin Facebook-sida
Peder Fredricson verkar inte ens ha en egen Facebook-sida
Sarah Sjöström har nästan 34000 gilla på sin Facebook-sida

Klart att antalet gillare på Facebook inte avgör Jerringpriset, men det är helt klart en bra plattform att ha när man ska samla röster. Klar fördel för Stenson där, men det gäller ju att ha en trogen skara följare och nå ut med sitt budskap på ett snyggt vis också. 

Jag har ju inte i närheten av andra storheters följarskaror, men jag har ju ett ganska stort gäng trogna läsare och följare både här och där. Så jag gör givetvis det jag kan för att hjälpa klubbkamrat Jenny i detta. Inte för att hon bett mig, utan för att jag vill. Heja Jenny och heja svensk cykel! 

Rekord!


Hej och godmorgon vänner!

Som jag skrev om igår så skulle jag ju ner i källaren för att köra lite testcykel som ett andra pass för dagen. Det blev också av och jag körde ettor. Som ni redan har begripit via rubriken så blev det rekordettor! Ni som hänger med här på bloggen vet ju att jag dagen innan julafton körde ettor på typ 460 watt och skrev då att det nog kunde bli något nytt wattrekord i vinter. Igår kom det!
Fram till igår så var mitt rekord 475.5 Monarkwatt i snitt över dom tio enminutsintervallerna, igår körde jag på 476.5 watt. Marginell ökning alltså och helt klart inom felmarginalen. Men ändå, bättre siffror än någonsin innan.

Kanske var det för att en av Emilys citronmuffins låg och väntade på mig som jag kunde ta i lite mer igår?

Jag startade upp ganska safe genom att köra på 464 watt, men kände väl att det var hanterbart och kunde öka lite i dom följande intervallerna. Mot slutet så började jag ju känna att jag skulle fixa passet. och krämade därför ut det sista. Speciellt i den sista intervallen där jag noterade 510 watt! Men då var jag hängandes över cykeln ett tag efteråt också och illamåendet satt i ganska långt efter passet. Ettor alltså...

Så det är med en ganska så bra känsla jag startar denna vecka. Det rör på sig med träningen, utan att jag ens tycker att jag tränar speciellt bra faktiskt.

2017-01-15

Längdskidåkning på Varpan

Hej och godkväll!

För tredje tillfället i följd nu så har jag fått Frida att sova och bara lagt henne en gång. Hon har inte längre någon spjälsäng här och sedan hon lärde sig att man kan gå upp ur denna säng så har jag liksom fått lägga henne ett antal gånger varje kväll. Men i kväll blev det bara en gång, igen. Hårt arbete lönar sig. Även om det givetvis kan bli bakslag, det vet jag om. 

Dagen började annars barnfritt och med att Linda väckte mig 07:45. Dags för frukost och längdskidor! Idag skulle vi testa spåren på sjön Varpan, den sjön ligger bara 2-300 meter från där jag bor så det var bara att byta om, ta skidorna och gå ner till spåren. Väldigt lyxigt. Stort tack till Dan för spårarbetet! 
Hela slingan på sjön mätte ca: 11.8 kilometer men det fanns mängder av ställen där man kunde gena och slingan var liksom byggd som tre bubblor, så man kunde välja att åka bara ena bubblan också om man ville. 

Eftersom det var platt så fick jag tillfälle att öva stakning under hela turen, det var dock lite kallt med -15 i starten så fötterna blev rätt så kalla. Dessutom så snittade jag inte mer än 66% av max, men vad gör det när man får uppleva soluppgången på detta vis?


Totalt så fick jag ihop 28 kilometer på två timmar. Go start på dagen!

Efter lite lunch med ett par av barnen och koll på damernas CX-världscup så åkte vi till Lugnet för att kolla på ett par fotbollsmatcher som Filip spelade där. Efter fotbollen så hämtade vi upp barn nummer fyra, körde hem och fixade tacos! Linda och jag har under kvällen kollat herrarnas CX-världscup och jösses så hala tävlingar det var...

Nu har Linda precis kommit upp från källaren efter att ha kört testcykel och jag ska ner och göra detsamma nu när barnen är nattade. Hur har er helg varit, har det blivit någon träning?